01锦囊一：坚持运动
许多研究都证明，适量的运动不仅有助于保持身体健康，而且有效促使大脑分泌多巴胺，可以让人感到愉悦，达到缓解焦虑、抑郁等症状的作用。即使居家上网课，同学们也要劳逸结合，制定适当的运动计划。如果同学们还在为选择运动场地和器械而苦恼，也憧憬能有个健身教练带一带；那么，深实高中园的“刘畊宏”们上线了！
深实高中园体育组明星老师精心为同学们录制了运动小视频，课间小憩，赶快加入运动打卡的队伍吧！十分钟的基础运动将助力同学们满血复活，元气满满的投入网课学习中。
同时，从心理学的角度，认知行为学派也认为我们的情绪、认知和行为是会相互影响的。所以，当你情绪低落、躁动不安时，或当你感觉脑袋已经被掏空，不妨按下“暂停键”，运动一下。比如，做1分钟的原地开合跳、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等等，或者帮家人做做家务，在做好防护措施的前提下，到户外散散步，放松身心的同时又能强健体魄。
02锦囊二：营造良好的居家学习氛围
众所周知，良好的学习环境有助于提高学习效率。亲爱的同学们，受疫情影响，居家上网课期间，如何营造良好的居家学习氛围，有助于同学们全身心投入学习呢？请做好以下几点：
1. 营造安静舒适的学习环境
居家上课期间，我们要营造一个安静舒适的环境。做为学生，应专注老师教授的内容，减少环境干扰物，如：关闭电视、游戏、聊天软件等。同时，作为家长，也要减少对孩子的“过度关心”及过度干涉，不在孩子学习期间递送食物，以免打扰孩子的学习、影响孩子的听课效果。最好的居家学习状态是孩子和父母在各自的“赛道”上各司其职，各自绽放。
2. 营造学习的仪式感
居家上网课期间，做到网课规范化，学习氛围感拉满，营造置身教室上课的临场感。根据学校发布的时间作息表， 按时作息和上课，穿着校服，调试好听课设备、收纳桌面，提前进入线上课堂，做好上课准备，建立明确的学习目标，这些行为有助于大脑顺利地进入“学习模式”。如果你已经结识了志同道合的小伙伴，也可以约上他们一起“云学习”。
3. 建立积极的自我暗示
居家学习期间，我们要学会与自己对话、自我监督、自我管理！上课前，心中默默告诉自己“今天的学习开始了，一定要认真按照课表做好学习安排、高效执行学习计划”。如果中途思想开小差或想偷懒了，可以给予自己积极的暗示——“我坚持、我能行、我最棒”等等，告诉自己坚持到下课就可以放松一下。积少成多，不知不觉中，你已经超越自我了！
电子产品已经成为日常生活中必不可少的一环，如何合理管控电子产品，避免对学习产生负牵引，这需要家长和学生达成一致的见解。
电子产品的使用应“疏堵结合”。孩子居家学习期间，需要使用能上网的手机或电脑上课；在某些情况下，孩子也需要使用手机和老师、同学进行交流。因此，从孩子的视角去理解他们；同时，作为家长应有技巧地去引导孩子合理使用电子产品：
首先，我们要做到的就是相信孩子能够做到一定程度上的自律，要给予其充分的信任，把他们当成有责任感的人去信任。当一个人被信任，特别是被重要的人信赖和期待，往往会使人朝此方向去发展。
在孩子完成学习任务的前提下，设置适量的时间让其适当放松，劳逸结合，也有助减少家庭矛盾。
他律有助于自律的形成。在管控电子产品方面，家长与孩子在达成一致的前提下，对孩子使用电子产品的时间进行限制，形成有效监督。
家长应以身作则，不做“低头族”，给予孩子及时的关怀和陪伴，创建温暖、和谐的家庭氛围。
心理咨询能够帮助我们缓解常常被忽略的问题；通过和心理老师的沟通与交流，同学们的身心将和谐发展，能够更加从容地面对生活和学习中的挑战，具备更强的心理韧性。为了在疫情期间为实验高中园的学生提供心理支持，心理学科组开设了深圳实验学校高中园的咨询预约QQ。如果你需要我们的帮助，可以添加QQ号：2712194818（深实高中园线上心理辅导），或者扫描下方二维码添加好友（请备注你的真实姓名和班级），等待心理老师通过好友申请，QQ在线咨询回复时间：周一至周五8：50-17:30）。
文案：心理学科组
图片：心理学科组
编辑：詹林芳
审核：办公室、学生处
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